Ba mhaith le beagnach gach bean a figiúr a athrú. Cuidíonn aistí bia éagsúla, stailceanna ocrais, cleachtadh leis seo. Is é an rogha is fearr, ar ndóigh, cuairt a thabhairt ar ghiomnáisiam nó ar ionad folláine, áit a roghnóidh traenálaí gairmiúil ní amháin clár aclaíochta, ach inseoidh sé duit freisin conas a ithe i gceart d’fhonn meáchan a chailleadh, cruth a dhéanamh níos doichte agus a bheith níos caol.
Mar sin féin, níl an deis agus an t-am ag gach duine cuairt a thabhairt ar institiúidí den sórt sin cúpla uair sa tseachtain agus cúpla uair an chloig a chaitheamh ar ranganna i ndiaidh a chéile. Níl ach roghanna ann is féidir a dhéanamh sa bhaile.
Déanaimid clár meáchain caillteanais a dhréachtú
Ba chóir do bhean í féin a chur ar bun le haghaidh athraithe agus gan dul ar strae. Tá sé riachtanach an gnáthamh laethúil agus an aiste bia a choigeartú.
Tá sé inmholta plean an lae a bhriseadh de réir uaireanta - am múscail, nósanna imeachta uisce, bricfeasta, lón, lón, dinnéar, cúraimí tí, srl. Is fearr na béilí a roinnt ina 5 phíosa (3 phríomh, 2 shneaiceanna) ) - bricfeasta, lón, lón, tae tráthnóna, dinnéar.
Nuair a bhíonn ar bhean dinnéar a chócaráil, moltar ithe roimh sin, ionas nach mbeidh fonn agus riachtanas ann gach rud a thriail agus í ag cócaireacht. Chomh maith leis sin, ná hith níos déanaí ná 7 i. n.
Caithfidh tú do lá a anailísiú agus 15-20 nóiméad saor in aisce a fháil. Tá sé inmhianaithe go dtitfidh siad sa tréimhse roimh bhricfeasta nó tae tráthnóna. Is leor an méid ama seo le haghaidh muirear beag. Is leor cúpla cleachtadh simplí - squats, lúbadh, srl. Is féidir leat freisin do ABS, stráice, nó aclaíocht a luascadh do réimsí fadhbanna eile. Ligfidh beart den sórt sin duit an corp a tonú, mothú bríomhar agus de réir a chéile a bheith ina nós. Beidh an clár aclaíochta do gach bean aonair. Ba cheart go mbeadh sé bunaithe ar ghníomh éifeachtach ar réimsí fadhbanna.
Más féidir, ceannaíonn siad trealamh aclaíochta le húsáid sa bhaile nó cláraíonn siad sna hinstitiúidí cuí. Nó, bogshodar sa pháirc, téad léim, srl.
Alcól a sheachaint
Ó alcól, fiú má úsáidtear go han-annamh é, is fearr diúltú ar fad. Tá calraí i bhfíon, beoir, fuisce, agus biotáillí eile. Ina theannta sin, agus alcól á ól, méadaíonn goile. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil sneaiceanna i gceist le halcól a ól, mar shampla, milseáin, jamon, cáiseanna, iasc sailleacha saillte, srl. Ní ólfaidh aon duine beoir le húlla riamh agus diúltóidh sé píosa d’iasc dearg, mar sin níor chóir duit an corp a spreagadh.
Fonsa Hula agus téad gan bacadh
Tá an dá threalamh seo riachtanach do gach bean atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tá sé éasca agus taitneamhach an fonsa a casadh. Ina theannta sin, ag an am seo, is féidir leat an ceol is fearr leat nó físeán spéisiúil éigin a chasadh air. Má tá go leor spáis sa seomra, ansin is féidir leat léim thar an rópa. Tabharfaidh malartú an dá chleachtadh seo buntáistí luachmhara don chorp. Chun fanacht i gcruth, is leor 30 geansaí in aghaidh an lae.
Miasa ag athrú
Is féidir le modhanna síceolaíochta a bheith éifeachtach freisin. Mar shampla, is fiú an gnáthphláta bia a athrú le haghaidh ceann níos lú, laghdóidh sé seo an méid bia a itear. Ní féidir leat miasa a mheascadh - don chéad cheann bain úsáid as mias amháin, le haghaidh sailéad - babhla ar leithligh, srl. Ba cheart duit seachaint a sheachaint freisin. Caithfidh tú ithe go mall, ag cogaint bia go maith, ansin sáithítear an corp de ghnáth agus ní bheidh aon róbhorradh ann.
Coinnímid dialann
Chun é a dhéanamh níos éasca na torthaí a bhaineann le meáchan a chailleadh a urramú, ní mór duit iad a scríobh síos i leabhar nótaí speisialta. Tá sé inmholta an regimen a scríobh síos ann don lá nó don tseachtain dar gcionn, agus ansin a thabhairt faoi deara an méid a breathnaíodh agus na rudaí a cailleadh. Is gá na bianna a ithetar a liostáil, líon na toitíní a chaitear, srl a thaifeadadh tráthnóna. Déantar meáchain rialaithe. Chomh luath agus a thugann bean faoi deara an chéad toradh, beidh níos mó dreasachtaí aici meáchan a chailleadh.
Úsáidimid Cosmaidí
Cuireann réimse nua-aimseartha na cosmaideolaíochta réimse leathan uachtair, lóiseanna, scrobarnach agus táirgí frith-cheallalít éagsúla ar fáil. Tá paistí speisialta ann freisin maidir le meáchain caillteanas.
Agus rudaí den sórt sin á gceannach agat, ní mór duit ar dtús do fhreagairt ar a gcomhdhéanamh a thriail. Chuige seo, cuirtear méid beag den tsubstaint i bhfeidhm ar an lámh. Mura bhfuil imoibriú ailléirgeach ann, is féidir an táirge a úsáid. De ghnáth ar an bpacáistiú a scríobhann siad nuair is fearr an táirge seo nó an táirge sin a úsáid, ach go barrmhaith - dhá uair sa lá.
Is maith le cúraimí tí aclaíocht
Is féidir cúraimí tí, éagsúlacht níocháin, cócaireachta, iarnála a iompú ina spóirt. Mar shampla, ag dul go dtí an siopa, ní mór duit dul síos agus suas an staighre, ní an t-ardaitheoir. Meáchain caillteanas éifeachtach sa bhaile - allais a bhaint, is é sin, agus tú ag glanadh, ní mór duit éadaí te a chaitheamh, ag cruthú cineál éifeacht sabhna. Más féidir, is féidir leat cuairt a thabhairt ar na folcadáin agus na saunas.
An aiste bia a cheartú
Ba chóir pointe amháin eile a thabhairt faoi deara maidir le srianta dochta bia. Tá córais chumhachta atá deartha ar an bprionsabal seo éifeachtach i ndáiríre. Mar shampla, más é an sprioc 10 kg a chailleadh, ansin úsáideann go leor daoine stailceanna ocrais aisteach den sórt sin, ag cailleadh na bpunt breise sin a luaithe is féidir. Ach tá pointe diúltach suntasach anseo - filleann an meáchan caillte ar ais go han-tapa tar éis an aiste bia a bheith críochnaithe.
Spreagann cailliúint meáchain ró-ionsaitheach an corp saille a charnadh, mar go measann sé go bhfuil laghdú ar chothú mar stailc ocrais. Dá bhrí sin, carnann na substaintí atá ag teacht isteach de réir a chéile. Go minic, tugtar na punt caillte ar ais i gcainníochtaí níos mó fós. Chun é seo a chosc ó tharla, ní mór duit aiste bia bog a roghnú, nó an córas a fhágáil i gceart agus do ghnáth-aiste bia a athrú.
Murab é an rogha is fearr aistí bia agus stailceanna ocrais, ansin is féidir leat tomhaltas na mbianna míshláintiúla is mó a ithe a theorannú. Mar shampla, ba cheart tosaíocht a thabhairt, ar ndóigh, do ghlasraí, torthaí, feoil thrua agus táirgí déiríochta. Is fearr cuid díobh a ithe amh, cuid eile a mheilt nó a steamed. Is fiú é a eisiamh ón réim bia laethúil: arán agus pastries eile, pasta, déan iarracht prátaí a úsáid chomh minic. Tá ispíní, cáiseanna, maonáis, im, ispíní eisiata freisin.
Nósanna imeachta uisce
Beidh gníomhaíochtaí den sórt sin úsáideach i gcónaí, agus ní amháin le linn na tréimhse cailleadh meáchain. Cabhróidh cith codarsnachta ar maidin leat múscailt, scaipeadh fola a ghníomhachtú, agus cuirfidh folctha te tráthnóna le breiseáin salainn mara tú ar do shuaimhneas tar éis lá crua.
Le linn nósanna imeachta uisce, úsáidtear cosmaidí éagsúla freisin, mar shampla, glóthacha, scrubs, wraps, a chabhraíonn sa troid i gcoinne cellulite agus a bhfuil éifeacht téimh agus tonach acu. Tar éis folctha nó cithfholcadh, déanann siad iad féin a scriosadh go dian le tuáille beagáinín crua, ag déanamh cineál suathaireachta.
3 oideas chun meáchan a chailleadh sa bhaile
I gcás go leor, tá barraíocht meáchain bainteach le neamhoird meitibileach. Ach tá oidis speisialta ann maidir le cailleadh meáchain sa bhaile, bunaithe ar an bhfadhb áirithe seo a dhíchur.
Pumpkin
Tá Pumpkin ar cheann de na bianna is coitianta le haghaidh neamhoird meitibileach sa chorp a chomhrac. Déantar é a ithe mar mhias neamhspleách agus in éineacht le glasraí eile. Sa bhaile, is féidir leat sailéid cairéad agus pumpkin a chócaráil, chomh maith le leite. Ní amháin gur modh maith é an dara ceann chun meáchan a chailleadh, ach mias an-vitimín freisin. Cuirtear rís nó min choirce leis an leite, gan a shailleadh.
Sú cabáiste
Cabhróidh sú cabáiste le corp na tocsainí agus na tocsainí a ghlanadh. Gníomhaíonn sé próisis meitibileach, cuireann sé cosc ar charbaihiodráití a thiontú go saillte. Is féidir leat 2-3 ghloine den leacht sin a ól in aghaidh an lae. Ar maidin ídítear í ar bholg folamh, agus i rith an lae uair an chloig roimh bhéilí. Uaireanta déantar é a mheascadh le biatas agus sú cairéad.
Insiltí luibhe
Is féidir le murtall i roinnt cásanna a bheith mar thoradh ar éagothroime i gcothromaíocht uisce an choirp. Chun an iomarca sreabhán a bhaint, is féidir leat bailiúcháin speisialta a úsáid, lena n-áirítear dandelion, immortelle, bollush. Cuideoidh na plandaí seo leis an gcomhlacht saillte carntha a bhriseadh síos. Sa chás seo, dófar na substaintí díobhálacha a thiocfaidh isteach agus ní stórálfar iad i gcúlchiste. Ach tá oidis den sórt sin contraindicated do dhaoine le pancreatitis, heipitíteas, agus siondróm bputóg irritable.
Mar is féidir a mheas ón méid thuas, tá go leor modhanna ann chun meáchan a chailleadh. Is féidir leat níos déine a roghnú agus a mhalairt, an cúrsa a threorú chuig aiste bia nó aclaíocht amháin. I ngach cás, caithfidh bean rogha aonair a roghnú di féin go neamhspleách. Ba chóir clár meáchain caillteanas baile a phleanáil go maith. Tá foighne agus buanseasmhacht fíor-riachtanach, ach eisiatar féin-íobairt, rud nach maith don tsláinte riamh.